[...] ją wycenic i na allegro wystawic. Super by było jak by ktoś powiedział ile to wszystko warte. THX za pomoc :) Siłownia skłąda sie z: Rack + Smith Wyciag + przystawka na nogi + modlitewnik Maszynka na łydki Ławeczka regulowana kelton Ławeczka do brzucha regulowana Ławka kombo + nogi (kombo to ławaczka ze stojakami) Drazek mocowany do sufitu + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :17 Waga : 70kg Wzrost : 173 Staż treningowy: nie pamiętam Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kick boxing 2x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: doskonały Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kreatyna, beta alanine, L- Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na [...]
[...] Mariusza - Rzuć to - woła, gdy widzi, że 140-kilogramowa sztanga za moment może spaść synowi na kark. - To bardzo duże uderzenie, trzeba je zamortyzować, ugiąć lekko nogi w przysiadzie. Inaczej można sobie zrobić krzywdę - tłumaczy Mariusz. Za moment słyszy kolejną uwagę: - Do tyłu się odchylaj, do tyłu! Takie rady bardzo pomagają [...]
[...] skok i pokonuje dystans 50 m sposobem dowolnym na czas. Dotknięcie nogą dna lub chwyt za linę torową powoduje niezaliczenie próby. Dozwolony jest start z wody lub skok na nogi. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sek. od krótkiego sygnału (startowego) do dotknięcia ściany. Moje pytanie jest takie jak w warunkach domowych prócz basenu :D [...]
witam troszke posmiece na forum ale to ze wzgledu na to ze mi sie spieszy plan wyglada tak Poniedzialek Klata+Barki Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W Góre 4x15 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza [...]
witam plan znaleziony na forum do ktorgo chce wprowadzic pare poprawek. grzbiet klatka x barki i ramiona nogi x x Grzbiet: 1Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 5x max bez obciążenia ( na poczatku wyciag gdyz nie daje rady sie podciagnac wiecej niz jakeis 4 razy) 2Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 4x12pow (progresja) 3Martwy [...]
Wybrałem typowy split, gdyż nie przepadam za fbw act itp. chociaż to nie znaczy, że ich nie próbowałem. Profil aktualny. Miałem masować od połowy stycznia ale postanowiłem wziąść się za redukcję żeby póżniej się nie zalać tragicznie gdyż jestem endomorfikiem. Trening: Poniedziałek Poranne aero 20 min (będę wydłużał z czasem) Wtorek Plecy + triceps [...]
[...] 2x40-20 BRZUCH - podpatrzyłem w temacie Jabiego jak robi brzuch - będę robił podobnie jak on. NOGI - przez ostatnie pół roku ćwiczyłem na siłę, robiłem przysiad do ziemi, i nogi mi dość rozyebało w stosunku do reszy ciała. zastanawiam się czy na okres robienia masy przestać je ćwiczyć?? Może dorzucić w dzień barków, 4 serie przysiadów i 6 serii [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie! Mam na imię Michał. Mam 16 lat (w marcu 17), mierzę 184 cm wzrostu, a na wadze widnieje liczba: 86 kg :). Interesuję się piłką nożną, motoryzacją, a także nowinkami technologicznymi. Jestem typem człowieka, który kocha sport. Uwielbiam pojeździć na rowerze, ćwiczyć na wf'ie czy pobiegać z przyjaciółmi za piłką. Wiosna, lato oraz jesień - [...]
Planuje ćwiczyć splitem , wcześniej ćwiczyłem planem A/B ,przez 3 miesiące progres był niesamowity , ale od ponad miesiąca stoi w miejscu ;/ push pull legs na mnie nie działa , ostatnio ćwiczyłem ... lipa Zaproponuje pewien plan , a wy oceńcie czy dobry , Ma być dalej pod mase , diete mam oczywiście . Klata + tric - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 4 serie (10-12) 2. Wyciskanie „Francuskie” sztangielki w siadzie - 4 serie (10-12) 3. Pompki w podporze tyłem- 4 serie (10) Piątek(nogi-barki) Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na plecach- 4 serie(10) 2.Prostownie nóg w siadzie- 4 serie (10) 3.Wypychanie ciężaru na suwnicy- 4 serie (10) 4.Uginanie nóg w [...]
Witam. Mam taki nie lada problem :/ jutro chciałem zacząc redukcje ale nie mam ulożonego planu. Podobno słyszałem, że dobry dla mnie mogłby byc FBW 3 razy na tydzień a w dni nietreningowe Hiit. Mi odpowiadałby taki plan. Myslalem cwiczyc planem typu SPLIT ale to chyba nie jest dobry pomysl. To co ułożyłem: Plan A: - Nogi: przysiad 3 s wspiecia 2 s [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ponad rok temu zacząłem trochę "ćwiczyć";-) ale później nie miałem dostępu do siłowni i przestałem, teraz zamierzam znowu zacząć i tu moje pytanie, czy taki trening będzie odpowiedni? I czy w ciągu jednego dnia treningowego mam trenować na 100 procent czy rozkładać to po te 33 procent? Zaznaczam że możliwość trenowania mam teraz tylko na wf [...]
Poszukuje pomysłów / co zmienić w moim dotychczasowym planie push pull, żeby poprawić szybkość, kondycje i wytrzymałość. Tak wiem NIC nie zastąpi normalnych treningów, lecz niestety z braku funduszy musiałem odpuścić około roku treningów co zamieniłem na siłownie. Na mma wracam od następnego miesiąca i chce to zrobić na pełnej :) Póki co między [...]
[...] sztangi prostej 3 serie po 12/10/8 unoszenie stangi na modlitewniku 3 serie po 12/10/8 unoszenie sztangi prostej nachwytem 3 serie po 12/10/8 czwartek barki + nogi wyciskanie stangi z przed głowy 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek bokiem 3 serie 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 unoszenie [...]
Witam! Mam 16 lat ,waga 66 kg, zwrost 177 cm.Swoją przygodę z siłownią zaczołem 2 miesiące temu w blokowej piewnicy.Na początku do dyspozycji miałem gryf 200 cm i 2 obciążenia od lin pociągowych o łacznej wadze 62 / 64 kg.Wraz z kumplem chodziłem do mojej piewnicy i ćwiczyliśmy on na 2 stołkach wyciskał tą sztange a ja robiłem pompki , przysiady [...]
[...] oparłem na temacie podwieszonym Masa, delikatnie go modyfikując. Dzięki z góry za jakąkolwiek pomoc :) Trening 4x w tygodniu. 1)plecy + brzuch 2)klatka + triceps 3)--- 4)nogi 5)barki + bicepsy 6)--- 7)--- Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko podchwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Unoszenie [...]
